Jeg overhørte en samtale i fitness centret, og blev enig med mig selv om, at Jeg lige ville skrive et par ord vedr. nogle af de “myter” som blev postuleret… “Fedt bliver til muskel” – “træn til du ikke kan mærke dine arme” – “Du skal være øm ellers er det lige meget” – “Bare træn, så kan du stadig spise pizza og paste” – “Jeg vil ikke løfte vægte og ligne Arnold”…
Dette er dog min egen erfaring, og min egen mening, hvorfor der ingen kilde er på! Men jeg tror de fleste vil være enig med mig i dette – ellers må I meget gerne kommentere nedenfor 😉
1) Du kan forvandle fedt til muskel.
Et af de mest almindelige misforståelser Jeg har hørt er, illusionen om at man kan forvandle fedt til muskel. Jeg hørte det faktisk tit i mange år. Muskler og fedt er to forskellige typer af væv, og det ene kan ikke forvandles til det andet. Men – hvis du er nybegynder til at alt det her træning og fitness, så er det klart muligt at forbrænde fedt og bygge muskel samtidigt! – Det giver illusionen af at man ”forvandler fedt til muskel”…
2) Du skal træne til “failure” (til du ikke kan løfte mere).
FOR meget af noget er altid dårligt. Dette gælder også for træning. Når du overtræner musklerne i din træning vil du – i fleste tilfælde – ende med at ødelægge muskelvæv. En god måde at forhindre overtræning på, er ved at give dig selv en fast tid til at fuldføre din træning. Hvis du bare går rundt og leder efter mere at lave, vil du være langt mere tilbøjelige til at overtræne musklen. Du kan jo altid komme igen i dit træningscenter 😉
3) Hvis du ikke er øm, så vokser du ikke.
Ømhed er i sig selv ikke en god indikator af om du vokser. Vi kender det jo selv – hvis vi går hele dagen i skoven, med 40 kg på ryggen, så er chancerne for at være ømme dagen efter meget stor! Men betyder det at du vokser? Ik rigtig… Fremskridt er den bedste metode til at måle om du vokser. Hvis dine reps, vægtene and vægten stiger, så vokser du 😉
4) Så længe du træner, kan du spise hvad du vil.
Dette troede Jeg personligt selv i længere tid, og har jeg diskuteret med mange. Oftest overestimere man antallet af kcal man forbrænder ved træning, og underestimere antallet af kcal man spiser. Det stykke pizza du spiste til frokost, indeholder højst sandsynligt dobbelt så mange kcal som du forbrænder ved din træning. Ernæring er – hvis ikke den største – en utrolig vigtig faktor ved fedtforbrænding og muskelopbygning. Du træner kun 1-2 timer om dagen – din diæt afgøre hvad der sker de resterende timer…!
5) Kvinder bliver “muskulære” af at løfte tunge vægte
Dette hører man alt for ofte. Kvinder har en ide om at hvis man løfter tunge vægte, så kommer de til at ligne Arnold! Pga. dette ser man mange kvinder som udelukkende holder sig til cardio øvelser. Hvad de dog glemmer er, at kvinder har 1/3 af testeronen som mænd har – så det at bygge muskel, ER ikke lige så nemt for en kvinde. Mange af de meget professionelle ”store” kvindelige bodybuildere gør også meget for at få ekstra testosterone i kroppen – men det er en anden snak…
Faktum er, at vægtløftning kan hjælpe kvinder med at sætte gang i stofskiftet, øge forbrændingen, styrke knogler, tone og give en mere feminin krop!
Skriv et svar