De mest populære faste metoder

I artiklen Hvad er Intermitterende faste? bliver der forklaret meget overordnet hvad IF (Intermittent Fasting) egentligt er. Hvordan man faster, er egentligt ikke vigtigt, og der findes mange undersøgelser, rapporter, dokumentarprogrammer og hjemmesider, som forsøger at beskriver disse metoder. Der er 5 faste metoder som gennemgående er de mest populære, som ganske kort præsenteres her. Alle faste metoder kan bruges af alle og alle kan opnå vægttab ved disse. Den ene faste metode er ikke bedre end den anden. Det kommer i sidste ende an på ens personlige præferencer 🙂

 

De 5 mest populære faste metoder

 

 

5:2

5:2 er hurtigt blevet en af de mere populære faste metoder. Man hører rigtig meget om det, og det er der god grund til. Det er en simpel, hurtig og nem tilgang til en faste metode. Den er overskuelig og virker meget mindre “skræmmende” end de andre metoder. 5:2 metoden blev ekstrem populær efter BBC dokumentaren Eat, Fast and Live Longer. En meget god dokumentar og uanset hvilken metode man følger – så skal den ses 🙂

•  2 dage om ugen spiser man 25% af sit daglige kaloriebehov.
•  Det er typisk ca. 500 kalorier på disse dage (lidt mere for mænd, lidt mindre for kvinder).
•  Du spiser helt normalt de andre 5 dage om ugen.
•  Det er helt op til dig hvordan og hvornår du vil indtage de 500 kalorier på faste dage.

 —> læs mere specifikt om 5:2 faste metoder her

 

Eat, stop eat

Denne faste metode er udviklet af Brad Pilon, og er meget simpel:

• En eller 2 dage om ugen faster man i 24 timer.
• Man starter og faster når man vil – bare man ikke indtager nogle kalorier i 24 timer.
• Når du må spise igen, så spis som om du ikke fastede. Prøv ikke at indhente manglende kalorier ved at spise kalorier du normalt ville have indtaget dagen før.
• Sørg for at holde en middelmådig og sædvanlig træning.

Denne metode er primært henvendt til personer som ønsker at opnå fordelle ved at faste, men er ikke helt bekymret for ens kropssammensætning – altså er ikke en dedikeret bodybuilder. At faste i 24 timer kan være svært for mange, hvorfor mange holder sig til netop en 5:2 eller 16/8 metode. Det er dog et rigtig godt sted at starte!

—> læs mere specifikt om Eat, stop eat faste metoder her 

 

16/8 – “Leangains”

Leangains metoden blev udviklet og populariseret af Martin Berkhan. Leangains metoden blev specifikt udviklet til de som var mere interesseret i styrketræning, bodybuilding eller generel interesse for kropssammensætning. Metoden er dog ikke kun til vægtløftere, men er i høj grad blevet populær blandt den almene population. Metoden er ganske simpel:

• Man faster 16 timer om dagen (14 timer for kvinder).
• … det betyder ingen mad, men kaffe, the, 0-kalorie produkter er fine.
• Spis massere af protein.
• Flere kulhydrater og kalorier på træningsdage.
• Mere fedt og færre kalorier på ikke-træningsdage.
• Min. 50% af kalorierne skal indtages efter træningen.

—> læs mere specifikt om 16/8 faste metoder her

 

20/4 – “The Warrior Diet”

The Warrior Diet (Krigerens diæt) er en fantastisk tilgang til Intermittent Fasting. Den er udviklet af Ori Hofmekler, og er rimelig populær blandt de som finder det svært at gå hele dagen helt uden mad. Metoden er teknisk set ikke en faste, da men “underspiser” igennem hele dagen. Det er dog almindelig anerkendt, at The Warriors Diet fungere som en faste på samme måde som 5:2 metoden.

• Hovedregler er, at man spiser idielt om aftenen.
• Man har 3-4 timer til at spise alle ens kalorier, så dvs. et 20 timers faste vindue.
• Man kan spise lidt frugt og grøntsager i løbet af dagen.
• Lidt til intet protein før spise vinduet åbner (En protein shake kan måske lige gå an).
• Træning skal finde sted i løbet af dagen i fastet tilstand.

—> læs mere specifikt om 20/4 faste metoder her

 

ADF – “Alternate day fasting”

Alternate Day Fasting er direkte oversat til Hver Anden dag Faste – og ja, man faster hver anden dag. Det minder om “Eat, stop eat”, men man udvider faktisk sit faste vindue til 36 timer. Metoden vil ikke være interessant for de fleste, eftersom det kræves, at man intet spiser i 36 timer. Det er ikke anbefalet hvis man er fysisk aktiv eller styrketræner, da der er hele elementet om muskelsvindel ved længere faste (36 timer). Metoden kan dog være interessant for de som er interesseret i de terapeutiske fordele ved længerevarende faste perioder (20 + timer).

• Spis normal en dag – med sidste måltid om aftenen
• Spis intet dagen efter
• Spis igen, 36 timer efter sidste måltid.

Så hvis man f.eks. spiser sidste måltid mandag aften kl. 21, så faste man hele tirsdag, og spiser igen onsdag morgen kl. 9. Ja, det betyder, at man går i seng på en tom mave, og det kan være svært for rigtig mange!

—> læs mere specifikt om ADF faste metoder her

 

Find din metode

Det kan altid anbefales herfra, at man følger en protokol, da det vil være nemmere at finde hjælp og svar ved evt. spørgsmål. Man kan sagtens finde sin egen metode – eller finde en sammensætning af flere metoder. Jeg dyrker personligt en Warrior Diet stil, med en Leangains protokol 🙂

[adsense_id=1]

Kilder:

http://www.niashanks.com/2011/08/three-methods-of-intermittent-fasting/
http://www.allaboutfasting.com/benefits-of-fasting.html
https://www.weightlossresources.co.uk/diet/reviews/alternate-day-fasting.htm
http://www.eatstopeat.com/
http://www.leangains.com/
http://thefastdiet.co.uk/
http://www.warriordiet.com/